[...] zaczął pracować jak powinien ale muszę jeszcze codziennie ćwiczyć taki mały zestaw ćwiczeń, które aktywują i "zapamiętują" jego pracę. Co do objętości: przy martwym 4/5 serii wstępnych i ostatnia 1x3 90% tego co mam robić w ostatniej serii na 5 powtórzeń. Po prostu zauważyłem, że kiedy robię większą objętość (4x5) jestem strasznie zmęczony i [...]
[...] zatem modyfikować plan fbw? Podstawowa kwestia to dokładanie kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie. Takie [...]
[...] i skupiasz się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, ale rodzaj treningu siłowego najlepiej wybierz taki aby ci pasował. Też nie wiem czy jesteś początkującym, ale jak jesteś to wystarczy po jednym ćwiczeniu na partię na jednej jednostce treningowej. Serii robiłbym 3-4, a powtórzeń to zależy od ćwiczenia, ale polecam 6-12 powtórzeń w serii.
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
[...] Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa. Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych seriach zaplanowanych ćwiczeń. Po trzecie możemy skrócić czas odpoczynku między seriami, im mniej odpoczywamy tym mniej sił [...]
[...] partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość treningowa. Wówczas zmieniamy częstotliwość trenowania partii na mniejszą, ale zwiększamy ilość serii i powtórzeń jakie wykonujemy. I tutaj powinniśmy nimi wzajemnie manewrować. Jeśli nie mamy zbyt wielu dni na trening powiedzmy 2 razy w tygodniu to wówczas dodajmy do [...]
[...] pod uwagę pewne niedogodności związane z takim układem treningu. Po pierwsze zmniejszona ilość ćwiczeń w planie spowoduje, że w tych, które mamy musimy wykonać większą ilość serii. Co w przypadku ćwiczeń wielostawowych nie będzie problemem to w małych partiach może być uciążliwe. Po drugie mała różnorodność ćwiczeń może spowodować u niektórych [...]
[...] skupiać się na progresach. Opory przed martwym ciągiem nadal mam, jednak zaliczyłem przez te parę miesięcy następujące progresy: Przysiad: 65kg poprawa na 89kg - 5 serii 8 pow Klasyczny martwy ciąg: 40kg poprawa na 74kg - 4 serie 5 pow Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg poprawa na 67 kg - 5 serii 5 pow Planem treningowym jadę takim jaki [...]
wg mnie za dużo, daj po jednym ćwiczeniu na partię przy FBW, jak ja jade FBW to po jednym mi starczy na reszte czasu nie mam, rozgrzewkowych serii nie wliczam tylko robocze i np przy przysiadach wychodzi mi 8 serii z czego 3 są rozgrzewkowe, w klattce to moze i 10 wychodzi no mam na koniec dropserie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-15 [...]
powyżej 50 serii na jedną partię na treningu? No to stary nie ma co się dziwić jak tak robiłeś to na bank się nie regenerujesz z tego. zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, [...]
Można, a jeżeli jesteś początkującym, to te 12 serii będzie aż nadto. 12 serii w 3 ćwiczeniach z odpowiednim ciężarem powinno wystarczyć, ale to musisz sobie sam potwierdzić odczuciami po treningu kilka dni do przodu.
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chcesz stosować dropsety w każdym ćwiczeniu, w każdej serii? Przecież to totalny bezsens. Nawet w jednym ćwiczeniu w każdej serii to słaby pomysł. Takie techniki specjalne nadają się na ostatnią serię, już typowo na dobicie. Z pewnością Twój pomysł nie wpłynie na lepsze przyrosty, a tylko momentalnie doprowadzi do [...]
[...] i na jakiem etapie zaawansowania jesteś. Osoba początkująca nie ma potrzeby kształtowania siły jako takiej ponieważ mając prosty plan treningowy powiedzmy na 8 powtórzeń w serii i tak będzie siłę mięśniową regularnie rozwijać ponieważ układ nerwowy i mięśniowy u początkującego łatwo reaguje na stymulację zwiększeniem siły i tutaj nie ma za [...]
jakie 17 12 serii!!!???w twoim wieku to się przertrenujesz. Rób po 3-4 serie na dane ćwiczenia bo ci sie cos zrombie z kośćmi i ścięgnami od takiego wysiłku. Ogólnie jest tak o nie masz sześcio albo masz mały, najlepiej wypadł biceps. Powiem tak-pociągnij jeszcze 2-3 miesiące bez redukcji tylko zmniejsz ilosć serii bo to masakra a po tem redu
[...] o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali tygodnia na większe partię trzymaj się 12-16 serii, na mniejsze jak ręce 9 wystarczy. Ale to tak bardzo ogólnikowo, bo nieiwele o [...]
[...] wykonać solidny trening siłowy w czasie 30 minut, a będzie on istotny pod kątem kształtowania sylwetki. W 30 minut, wraz z rozgrzewką i mobilizacją co najwyżej zrobisz kilka serii siadów. Na kolejnym treningu kilka serii ciągów. Jest to zdecydowanie zbyt małe obciążenie dla układu nerwowego, jak i mięśniowego, aby dać bodziec do wzrostu. [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
[...] mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie innej wielkości i złożoności przez co te proporcje powinny być odwrócone i na klatkę powinno być 4 serie, a na nogi 8. W przypadku. W [...]
witaj! Ogolnie to zbyt duzo sie nie zmienilo tylko wiekszosc osob korzysta teraz z bardziej uproszczonego zapisu i wykorzystuje jedynie zapiski serii roboczych. Sam zapisuje jedynie po 2-3 serie w kazdym cwiczeniu, jednak przed wykonaniem tych serii roboczych rowniez wykonuje serie wstepne, aby dogrzac miesien i przyzwyczaic go do ciezkiego ruchu [...]
Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24 Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze [...]
